Dr. Pauline Hall | Clinical Psychologist

Dr. Pauline Hall, PsyD

Dharma Psychology & Integrated Services

Clinical Psychologist
Board-approved Supervisor, APS
Affiliate Faculty of Illumination of Mindfulness Institute
(Alliant International University, US)

Certified Professional in Dialectical Behavior Therapy

Certified Professional in ADHD

Clinical Services Provider

Certified Professional in ASD

Clinical Specialist

Certified Professional in Clinical

Trauma Professional Level II

Psych Bytes

中文版

PsyBytes is a psychology blog curated by a team of experienced clinical psychologists, dedicated to exploring the human mind through science-based insights and real-life stories. Whether you are a mental health professional, psychology student, or simply curious about human behavior, this blog offers accessible, engaging content on topics such as emotional wellbeing, trauma, relationships, and the complexities of the human condition.

Please note: The content shared here is for educational purposes only and does not replace professional psychological assessment or therapy.

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About

Dr Pauline Hall
Senior Clinical Psychologist
Medico-Legal & Trauma Specialist

I believe healing is rarely an easy journey. Therapy is not simply about helping people feel better. It is about making sense of what we have been through and developing a deeper understanding of ourselves. Through that understanding, we are better able to make choices that reflect who we are and the future we want to create.

Services

Individual Psychological Therapy

Dr Pauline Hall provides individual therapy for adults, adolescents, and children experiencing trauma, anxiety, depression, workplace stress, and neurodevelopmental conditions such as Autism and ADHD.

Her approach is thoughtful, evidence-based, and tailored to each individual, with careful attention to safety, pace, and meaningful change.

Psychological Assessment & Medico-Legal Services

Dr Pauline Hall provides independent medico-legal and functional psychological assessments for WorkCover, CTP, insurance, and legal matters. This includes evaluations of psychological injury, work capacity, and day-to-day functioning, with reports prepared for legal and formal proceedings.

換了地方，
仍然在聽你的故事。

我們總以為安全感來自熟悉。
但有時候，

成長是帶著安全感，
一起走向新的風景。

🐾 Clinical Purrfectionist has a new home.

你很隨和。

「我都可以。」
「你決定吧。」
「我沒所謂。」

你很會配合別人。

配合氣氛。
配合情緒。
配合每一個人的需要。

但當有人問你：
「你想要什麼？」

你斷片了。

因為你花了太多時間在別人身上，

而自己的聲音，
都開始變得很小。

#討好型人格 #心理學 #selfawareness #peoplepleaser #clinicalpurrfectionist

You are the sky. Everything else is just the weather.

Feelings come and go.
Thoughts drift through.
Some days are heavy, some are clear.
But none of it is you.

You are the space
that holds it all.

Your emotion is not self.

#mindfulness #emotionalhealth #selfawareness #psychology #clinicalpurrfectionist

有些東西，
不是做得不夠多。
是做得太多。
#perfectionism #overthinking #selfawareness #mentalpatterns #clinicalpurrfectionist

你以為問題在你。其實，
問題不在你。
在你一直用同一個方法。
It’s not you.
It’s what you keep doing.
#overthinking #rumination #selfawareness #mentalpatterns #clinicalpurrfectionist

同一個問題。
同一個答案。
但你/我，
還在問。

#overthinking #selfworth #rumination #deepthoughts #clinicalpurrfectionist

你以為你在整理事情。
其實你只是在試圖改寫一個已經發生的過去。
重播，
不是為了理解。
很多時，是為了
讓自己沒那麼難受。
但代價是，
你一直沒有離開。

#clinicalpurrfectionist
#catpsychology
#existentialthoughts
#mindfulmoments
#observingmind

有些東西，你不是不明白。

你只是
不願意停。

每個人心裡，
都有一盞一直在擦的燈。

#求不得 #反芻思維 #rumination
#selfawareness #clinical_purrfectionist

人類呀⋯⋯你以為牠有需要。
於是你買來玩具，
安排好一切。

但貓從不參與你的安排。
牠只回到本能。

所以牠抓的，從來不是梳化…

而是你心中那個
「應該如此」的執著。

#manplanscatlaughs
#psychologyinsights
#humannature
#controlillusion
#lettinggo

有時，人會以為「未去到最壞，就唔需要求助」。
但其實，
當你開始覺得唔安全、被騷擾、被威嚇、或者有啲事情令你心入面一直不安，
呢啲已經係訊號。
求助，唔一定代表事情好嚴重。

有些人，擅長把問題解決。
有些人，擅長被看見。

我們一直以為，
兩者會是一樣的。

但很多時候並不是。

如果你都試過
把事情做好，

卻慢�慢變得安靜
也許，不只是你一個人的問題。

#workplacepsychology #saliencebias #invisiblework
#selfawareness #clinical_purrfectionist

深夜打機，其實很少只是娛樂。
很多時候，白天的腦袋一直在運作。
決定、責任、未完成的事情、要面對的人和事。

到了晚上，身體開始累了，
但大腦卻未必停得下來。

這時候，遊戲、手機、影片
變成一種很容易進入的狀態，
不需要思考太多，
不需要承擔後果，
也暫時不需要面對明天。

從腦的角度來看，
這些活動會帶來即時回饋，
讓多巴胺短暫上升，
情緒會感覺輕鬆一點。

所以大腦會自然地傾向選擇
這些低負擔、即時回報的行為。

不是因為懶，
而是因為這樣比較容易。

但同時，
這種短暫的放鬆，
往往會延後真正的休息。

身體累了，
但神經系統仍然被刺激，
睡眠質素也會受影響。

久而久之，
第二天會更累，
壓力更高，
晚上就更難停下來。
於是形成一個循環。

有時候，
我們不是在享受夜晚，
只是還沒準備好
讓明天開始。

有些拖延，
其實不是懶。

只是
大腦已經很累了。

你個腦好享受，
但身體不好受。

#procrastination
#perfectionism
#adhdbrain
#overthinking
#highfunctioning

人其實很難不談八卦。
八卦不只是資訊交換。
很多時候，它是在確認關係。

你覺得八卦是
人性，還是壞習慣？

#心理學
#人性觀察
#心理洞察
#八卦心理學
#clinicalpsychology

完美主義的人，通常不是在逃避努力。
他們逃避的是那個可能「不夠好」的瞬間。
於是事情一直被拖著。
結果最難的，反而是開始。

Perfectionists don’t usually avoid effort.
They avoid the moment where the work might fall short of their standards.
So the task waits.
And starting becomes the hardest part.

#procrastination
#perfectionism
#adhdbrain
#mentalpatterns

拖延, 很多時是焦慮。
Treat the anxiety, not procrastination.
#procrastination
#perfectionism
#adhdbrain
#anxietyrelief
#highfunctioning

太重要, 反而不敢開始。
#procrastination
#perfectionism
#adhdbrain
#psychologyinsights
#highfunctioning

完美，會讓人停住。
Perfection delays.

#procrastination
#highachiever
#perfectionism
#psychology
#mentalpatterns

雖然成功，但你的系統並沒有放鬆。

它開始搜尋。
下一個任務。
下一個風險。
下一個證明自己仍然值得存在的理由。

那種「不真實感」，
不是虛榮。

是生存模式
還在掌舵。

你很成功。站得很高。
很顯眼。很有氣勢。

在別人眼中，
那是一種穩固。

但你心裡知道，
那不是落地。

沒有真正的踏實。
沒有那種「終於到了」的感覺。

只是站得很高，
卻仍然懸著。

只是因為「感覺很急」，不代表它真的重要。
急迫感往往很吵。
它會催促、施壓、製造焦慮。

重要的事反而比較安靜。
它需要的是判斷，而不是反應。

這也是為什麼很多高功能的人，常常感到疲憊。
他們處理的是最吵的事，
卻一再延後真正重要的事。

只是因為「感覺很急」，不代表它真的重要。
急迫感往往很吵。

它會催促、施壓、製造焦慮。
但真正重要的事，通常比較安靜。

它需要的是判斷，而不是反應。

很多高功能的人，其實不是分不清對錯，
而是被「急」牽著走。

有些人看起來一直都很好。
準時上班，能說能笑，情緒穩定，效率正常。
於是大家都放心了。
甚至連他自己，也慢慢習慣了這種「沒事」的樣子。
但長期的功能，不代表沒有消耗。
有時候，那份穩定，其實是一種很早就學會的生存方式。
當一個人太早學會「表現得正常」，
他可能就沒有機會，慢慢學會感受。
高功能不是沒有受傷。
只是受傷，被包裝得很好。

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